#破解網路謠言💥
想讓小肚腩變身馬甲線做腹肌運動有用嗎⁉️🤔
上網查了很多動作，做完腹肌痛了好幾天，卻怎麼不見肚子消下去呢❗️😭
今天🐑老師就帶大家破解這個肌肉迷思❗️
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📌有一項研究（2011），針對24名健康男女性，進行一週五天，每天進行七種腹肌動作，共兩組，每組重複10次，連續六週的實驗
🌟結果最後發現，
腹肌運動僅能提升腹部肌耐力與力量，
但無法有效減少腹部與體內其他部分的脂肪含量。
❌所以，根本沒有「局部瘦身」這回事
📌「那到底該怎麼做才能擁有漂亮腹肌？」
當肌肉量提高，體脂肪下降，腹肌線條才會明顯！
🔥你可以先從以下幾點開始做起：
1️⃣肌力訓練：先練大肌群（胸/背/腿）再練小肌群（手臂/腰/肩）
2️⃣有氧運動：搭配多元且中高強度有氧，提高熱量赤字
3️⃣降低熱量攝取：減少過多的精製糖與熱量，兼顧健康的飲食習慣
4️⃣耐心：最重要的，是要持之以恆！沒有所謂的「速成」
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⚠️減脂的速度因人而異，
千萬不要拿自己與他人做相比
找到一種最適合自己的運動方式🏃🏻♀️
每天持之以恆，相信馬甲線很快就會出來跟你揮手囉❗️
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